Питание
Сегодня мы поговорим о питании.
Самое главное в стремлении освоить правильное питание - это разобраться в его основах, вникнуть один раз и перестать чувствовать себя потерянным котенком в этом аспекте.
Самое главное в стремлении освоить правильное питание - это разобраться в его основах, вникнуть один раз и перестать чувствовать себя потерянным котенком в этом аспекте.
ПИТА
НИЕ
НИЕ
Сегодня мы поговорим о питании.
Самое главное в стремлении иметь подтянутое тело и энергию помимо тренировок — взять на себя ответственность за свое питание.
Самое главное в стремлении иметь подтянутое тело и энергию помимо тренировок — взять на себя ответственность за свое питание.
3 главные ошибки
Которые мешают вам легко перейти
на правильное питание
на правильное питание
- Уход от ответственностиКогда вы ставите на первое место все, кроме источника ваших сил и энергии, не стоит ожидать, что ваш внешний вид изменится «сам собой», ведь вы не уделяете этому внимание.1
- СтрахВы не пробовали следить за своим питанием, но где-то слышали, что это очень сложно и вообще доставляет один напряг. Либо вы имели неудачный опыт и испугались, что до конца жизни вам ежедневно предстоит считать калории, чтобы сохранять фигуру своей мечты.2
- Желание получить молниеносный результатОрганизм привык к «рваным» приемам пищи и кусочничеству, как следствие откладывать это в жир, а вы не увидев спустя пять дней заветного минуса на весах не оставляете ему шансов и времени на перестройку.3
3
2
1
Когда вы ставите на первое место все, кроме источника ваших сил и энергии, не стоит ожидать, что ваш внешний вид изменится «сам собой», ведь вы не уделяете этому внимание.
Вы не пробовали следить за своим питанием, но где-то слышали, что это очень сложно и вообще доставляет один напряг. Либо вы имели неудачный опыт и испугались, что до конца жизни вам ежедневно предстоит считать калории, чтобы сохранять фигуру своей мечты.
Организм привык к «рваным» приемам пищи и кусочничеству, как следствие откладывать это в жир, а вы, не увидев спустя пять дней заветного минуса на весах, не оставляете ему шансов и времени на перестройку.
Уход от ответственности
Страх
Желание получить молниеносный результат
3 главные ошибки
Которые мешают вам легко перейти на правильное питание
Советы
Придерживайтесь их и вам будет намного легче на начальном этапе!
- 1Не спешите резко ставить запреты на всё, что так любите из едыТак вы только создадите стресс своей психике и организму, быстро сойдете с дистанции. Постарайтесь найти альтернативу вашим любимым вредностям в менее калорийном варианте.
- 2Осознайте что вам важнее, почувствовать вкус шоколадки или объесться до сытости?Для вкуса вам достаточно будет двух кусочков, съешьте и остановитесь на этом.
(начните с уменьшения порций, вместо полного отказа) - 3Выбирая батончик на перекус, забудьте все, что написано на этикетке спереди и переходите сразу к составуЕсли видите там глюкозный сироп, мальтодекстрин, фруктозу, сироп агавы/финика, то
это не ваш вариант (продолжайте поиски того самого, где в составе будут только фрукты, орехи и никаких сиропов) - 4Сухофрукты - НЕ являются низкокалорийным десертомЗа счёт полного обезвоживания фрукта, концентрация сахаров резко подскакивает и все становится наоборот. Например в свежем манго всего 60 ккал, а в сушеном 314 ккал.
Всегда старайтесь делать выбор в пользу свежих фруктов, это более сбалансированный формат сладости
Советы
Придерживайтесь их и вам будет намного легче на начальном этапе!
Не спешите резко ставить запреты на всё, что так любите из еды
Так вы только создадите стресс своей психике и организму, быстро сойдете с дистанции. Постарайтесь найти альтернативу вашим любимым вредностям в менее калорийном варианте.
Осознайте что вам важнее, почувствовать вкус шоколадки или объесться до сытости?
Для вкуса вам достаточно будет двух кусочков, съешьте и остановитесь на этом.
(начните с уменьшения порций, вместо полного отказа)
(начните с уменьшения порций, вместо полного отказа)
Выбирая батончик на перекус, забудьте все написанное на этикетке спереди и переходите к составу
Если видите там глюкозный сироп, мальтодекстрин, фруктозу, сироп
агавы/финика, то это не ваш вариант (продолжайте поиски того самого, где в составе будут только фрукты, орехи и никаких сиропов)
агавы/финика, то это не ваш вариант (продолжайте поиски того самого, где в составе будут только фрукты, орехи и никаких сиропов)
1
2
3
Сухофрукты - НЕ являются низкокалорийным десертом
За счёт полного обезвоживания фрукта, концентрация сахаров резко подскакивает и все становится наоборот. Например в свежем манго всего 60 ккал, а в сушеном 314 ккал.
Всегда старайтесь делать выбор в пользу свежих фруктов, это более сбалансированный формат сладости
Всегда старайтесь делать выбор в пользу свежих фруктов, это более сбалансированный формат сладости
4
Постаралась подобрать вам что-то простое и быстрое в приготовлении!
Мои любимые рецепты
Постаралась подобрать вам что-то простое и быстрое в приготовлении!
Хрустящая курица с брокколи и кабачками в кунжуте Ингредиенты:
Процесс приготовления:
|
Ягодно-банановый смузи с орешками на кокосовом молоке Ингредиенты:
Процесс приготовления:
|
Драники из кабачков с зеленью на ореховой муке Ингредиенты:
Процесс приготовления:
|
Сырная запеканка с цукини и зеленью Ингредиенты:
Процесс приготовления:
|
Практическое задание
Выполнив его, вы найдете несколько ключевых ошибок, и поймете, как их решить!
- 1Проанализируйте свой рационВыпишите все, что ели/пили в течение дня (даже если это "всего кусочек печеньки" или 2 чашки капучино)
- 2Распределите его по времени приёмаКогда вы ели по часам, через какие промежутки времени, важно их определить, чтобы в будущем понять закономерности и улучшить этот аспект питания
- 3Посчитайте, сколько раз за день удалось поестьУже на этом этапе вы сами сможете понять, что было лишним. Я рекомендую придерживаться трех разового питания + перекус. Так у тебя будут равномерные промежутки времени на то, чтобы отвлечься от мыслей о еде, провести время с пользой услышать голод, когда будет приближаться время следующего приема пищи
Практическое задание
Выполнив его, вы найдете несколько ключевых ошибок, и поймете, как их решить!
Проанализируйте свой рацион
Выпишите все, что ели/пили в течение дня (даже если это "всего кусочек печеньки" или 2 чашки капучино)
Распределите его по времени приёма
Когда вы ели по часам, через какие промежутки времени, важно их определить, чтобы в будущем понять закономерности и улучшить этот аспект питания
Посчитайте, сколько раз за день удалось поесть
Уже на этом этапе вы сами сможете понять, что было лишним. Я рекомендую придерживаться трехразового питания + перекус. Так у тебя будут равномерные промежутки времени на то, чтобы отвлечься от мыслей о еде, провести время с пользой услышать голод, когда будет приближаться время следующего приема пищи
1
2
3
Результат
Что вы приобретаете от правильного питания!
Понимание
Вы понимаете, какую конкретную задачу, решает тот или иной прием пищи, и теперь выбираете продукты и блюда конкретно под свою цель в течение дня. Это вы контролируете свой желудок, а не он руководит вами.
Легкость
Внешне вам легче выбрать питательное, вкусное и безвредное для фигуры блюдо, а внутренне этот выбор дает вам силы, сытость и желание проживать весь день на максимум.
Насыщение
Вы умеете наслаждаться едой, у вас с ней здоровые отношения без желания «набить пузо до отвала».
Больше нет страха съесть что-то не то, вы убираете зацикленность на еде, спокойно собираетесь с друзьями, наслаждаетесь обстановкой и наедаетесь средней по размеру порцией
Спокойствие
Результат
Что вы приобретаете от правильного питания!
- ПониманиеВы понимаете, какую конкретную задачу, решает тот или иной прием пищи, и теперь выбираете продукты и блюда конкретно под свою цель в течение дня. Это вы контролируете свой желудок, а не он руководит вами.01
- ЛегкостьВнешне вам легче выбрать питательное, вкусное и безвредное для фигуры блюдо, а внутренне этот выбор дает вам силы, сытость и желание проживать весь день на максимум.02
- НасыщениеВы умеете наслаждаться едой, у вас с ней здоровые отношения без желания «набить пузо до отвала».03
- СпокойствиеБольше нет страха съесть что-то не то, вы убираете зацикленность на еде, спокойно собираетесь с друзьями, наслаждаетесь обстановкой и наедаетесь средней по размеру порцией04
И самое важное!
Еда может прибивать к дивану, отключая мозг, а может окрылять на новые достижения, давать чувство легкости, которое в свою очередь способствует яркой сексуальной жизни с партнером.