Идеальная утренняя гранола Что нужно? (600 гр) Овсяная крупа (200 гр) Миндаль, фундук, кешью (100 гр) Кунжут, семечки тыквы, семечки подсолнечника (4-5 ст. ложки) Мед жидкий Как готовить?
Всего 412 ккал на 100гр, при этом, такой гранолы хватит на неделю завтраков (рекомендуемая порция 50 гр.) |
Суп из шпината Что нужно? 250-300 гр рубленного замороженного шпината 120 гр сливок 10% жирности 20 гр сливочного масла 40-50 гр лёгкого сыра 15% жирности Щепотка соли Как готовить?
Вкуснейший низкокалорийный и густой суп готов. На 100 гр. выходит примерно 150 ккал. |
Куриные шарики с сыром Что нужно? 500 гр куриного филе 200 гр маложирного сыра 1 яйцо (у меня только белок) 2 зубчика чеснока (по желанию) Как готовить?
Добавляйте их к любимому гарниру на обед или ешьте вечером с овощами. На 100 гр. выходит около 149 ккал. |