Питание
Сегодня мы поговорим о питании.

Самое главное в стремлении освоить правильное питание - это разобраться в его основах, вникнуть один раз и перестать чувствовать себя потерянным котенком в этом аспекте.
ПИТА
НИЕ


Самое главное в стремлении иметь подтянутое тело и энергию помимо тренировок — взять на себя ответственность за свое питание.
Сегодня мы поговорим о питании
3 главные ошибки
Которые мешают вам легко перейти
на правильное питание
  • Уход от ответственности
    Когда вы ставите на первое место все, кроме источника ваших сил и энергии, не стоит ожидать, что ваш внешний вид изменится «сам собой», ведь вы не уделяете этому внимание.
    1
  • Страх
    Вы не пробовали следить за своим питанием, но где-то слышали, что это очень сложно и вообще доставляет один напряг. Либо вы имели неудачный опыт и испугались, что до конца жизни вам ежедневно предстоит считать калории, чтобы сохранять фигуру своей мечты.
    2
  • Желание получить молниеносный результат
    Организм привык к «рваным» приемам пищи и кусочничеству, как следствие откладывать это в жир, а вы не увидев спустя пять дней заветного минуса на весах не оставляете ему шансов и времени на перестройку.
    3
Когда вы ставите на первое место все, кроме источника ваших сил и энергии, не стоит ожидать, что ваш внешний вид изменится «сам собой», ведь вы не уделяете этому внимание.
Вы не пробовали следить за своим питанием, но где-то слышали, что это очень сложно и вообще доставляет один напряг. Либо вы имели неудачный опыт и испугались, что до конца жизни вам ежедневно предстоит считать калории, чтобы сохранять фигуру своей мечты.
Организм привык к «рваным» приемам пищи и кусочничеству, как следствие откладывать это в жир, а вы, не увидев спустя пять дней заветного минуса на весах, не оставляете ему шансов и времени на перестройку.
Уход от ответственности
Страх
Желание получить молниеносный результат
3 главные ошибки
Которые мешают вам легко перейти на правильное питание
1
2
3
Советы
Придерживайтесь их и вам будет намного легче
на начальном этапе!
  • 1
    Не спешите резко ставить запреты на всё, что так любите из еды
    Так вы только создадите стресс своей психике и организму, быстро сойдете с дистанции. Постарайтесь найти альтернативу вашим любимым вредностям в менее калорийном варианте.
  • 2
    Осознайте что вам важнее, почувствовать вкус шоколадки или объесться до сытости?
    Для вкуса вам достаточно будет двух кусочков, съешьте и остановитесь на этом.
    (начните с уменьшения порций, вместо полного отказа)
  • 3
    Выбирая батончик на перекус, забудьте все, что написано на этикетке спереди и переходите сразу к составу
    Если видите там глюкозный сироп, мальтодекстрин, фруктозу, сироп агавы/финика, то
    это не ваш вариант (продолжайте поиски того самого, где в составе будут только фрукты, орехи и никаких сиропов)
  • 4
    Сухофрукты - НЕ являются низкокалорийным десертом
    За счёт полного обезвоживания фрукта, концентрация сахаров резко подскакивает и все становится наоборот. Например в свежем манго всего 60 ккал, а в сушеном 314 ккал.

    Всегда старайтесь делать выбор в пользу свежих фруктов, это более сбалансированный формат сладости
Советы
Придерживайтесь их и вам будет намного легче на начальном этапе!
Не спешите резко ставить запреты на всё, что так любите из еды
Так вы только создадите стресс своей психике и организму, быстро сойдете с дистанции. Постарайтесь найти альтернативу вашим любимым вредностям в менее калорийном варианте.
Осознайте что вам важнее, почувствовать вкус шоколадки или объесться до сытости?
Для вкуса вам достаточно будет двух кусочков, съешьте и остановитесь на этом. (начните с уменьшения порций, вместо полного отказа)
Выбирая батончик на перекус, забудьте все написанное на этикетке спереди и переходите к составу
Если видите там глюкозный сироп, мальтодекстрин, фруктозу, сироп
агавы/финика, то это не ваш вариант (продолжайте поиски того самого, где в составе будут только фрукты, орехи и никаких сиропов)
1
2
3
Сухофрукты - НЕ являются низкокалорийным десертом
За счёт полного обезвоживания фрукта, концентрация сахаров резко подскакивает и все становится наоборот. Например в свежем манго всего 60 ккал, а в сушеном 314 ккал.

Всегда старайтесь делать выбор в пользу свежих фруктов, это более сбалансированный формат сладости
4
Мои любимые рецепты
Постаралась подобрать вам что-то простое и быстрое в приготовлении!
Мои любимые рецепты
Постаралась подобрать вам что-то простое и быстрое в приготовлении!
Идеальная утренняя гранола
Что нужно?

(600 гр) Овсяная крупа
(200 гр) Миндаль, фундук, кешью
(100 гр) Кунжут, семечки тыквы, семечки подсолнечника
(4-5 ст. ложки) Мед жидкий

Как готовить?

  1. Смешиваем крупу, орехи и семечки
  2. Добавляем мед и размешиваем
  3. Выкладываем смесь в форму устланную пекарской бумагой
  4. Духовку на 180 градусов и форму в нее на 20 мин
  5. Каждые 10 мин перемешиваем
  6. Когда овсянка изменит цвет на золотистый, достаем из духовки,
    даем немного остыть и убираем в герметичную емкость

Всего 412 ккал на 100гр, при этом, такой гранолы хватит на неделю завтраков (рекомендуемая порция 50 гр.)
Суп из шпината
Что нужно?

250-300 гр рубленного замороженного шпината
120 гр сливок 10% жирности
20 гр сливочного масла
40-50 гр лёгкого сыра 15% жирности
Щепотка соли

Как готовить?

  1. Топим в сотейнике сливочное масло + шпинат (прям замороженный)
  2. Даем превратиться в однородную массу
  3. Вливаем сливки + трем сыр
  4. Тушим на медленном огне 5-8 минут
  5. Незабываем подсолить
  6. Снимаем с огня и взбиваем погружным блендером

Вкуснейший низкокалорийный и густой суп готов.
На 100 гр. выходит примерно 150 ккал.
Куриные шарики с сыром
Что нужно?

500 гр куриного филе
200 гр маложирного сыра
1 яйцо (у меня только белок)
2 зубчика чеснока (по желанию)

Как готовить?

  1. Куриное филе превращаем в фарш
  2. Вмешиваем яйцо, солим, перчим
  3. Натираем сыр на крупной терке и вмешиваем в фарш
  4. Скатываем шарики из фарша размером с грецкий орех
  5. Запекаем в духовке 15-20 минут (1-2 раза перевернув шарики в процессе)

Добавляйте их к любимому гарниру на обед или ешьте вечером с овощами.
На 100 гр. выходит около 149 ккал.
Где получить больше рецептов и информации?
Это только часть знаний и полезных советов, которые я могу вам здесь дать.
Намного больше информации и рекомендаций я расположила в своем новом гайдбуке "FREEDOM".

Все его преимущества, которых, естественно, очень много, я расположила на сайте.

Переходите и смотрите!
Подробнее
Где получить больше рецептов и информации?
Это только часть знаний и полезных советов, которые я могу вам здесь дать.
Намного больше информации и рекомендаций я расположила в своем новом гайдбуке "FREEDOM"

Все его преимущества, которых, естественно, очень много, я расположила на сайте.

Переходите и смотрите!
Смотреть!
А в этой статье мы теперь переходим
к практике!
Практическое задание
Выполнив его, вы найдете несколько ключевых ошибок, и поймете, как их решить!
  • 1
    Проанализируйте свой рацион
    Выпишите все, что ели/пили в течение дня (даже если это "всего кусочек печеньки" или 2 чашки капучино)
  • 2
    Распределите его по времени приёма
    Когда вы ели по часам, через какие промежутки времени, важно их определить, чтобы в будущем понять закономерности и улучшить этот аспект питания
  • 3
    Посчитайте, сколько раз за день удалось поесть
    Уже на этом этапе вы сами сможете понять, что было лишним. Я рекомендую придерживаться трех разового питания + перекус. Так у тебя будут равномерные промежутки времени на то, чтобы отвлечься от мыслей о еде, провести время с пользой услышать голод, когда будет приближаться время следующего приема пищи
Практическое задание
Выполнив его, вы найдете несколько ключевых ошибок, и поймете, как их решить!
Проанализируйте свой рацион
Выпишите все, что ели/пили в течение дня (даже если это "всего кусочек печеньки" или 2 чашки капучино)
Распределите его по времени приёма
Когда вы ели по часам, через какие промежутки времени, важно их определить, чтобы в будущем понять закономерности и улучшить этот аспект питания
Посчитайте, сколько раз за день удалось поесть
Уже на этом этапе вы сами сможете понять, что было лишним. Я рекомендую придерживаться трехразового питания + перекус. Так у тебя будут равномерные промежутки времени на то, чтобы отвлечься от мыслей о еде, провести время с пользой услышать голод, когда будет приближаться время следующего приема пищи
1
2
3
Результат
Что вы приобретаете от правильного питания!
Понимание
Вы понимаете, какую конкретную задачу, решает тот или иной прием пищи, и теперь выбираете продукты и блюда конкретно под свою цель в течение дня. Это вы контролируете свой желудок, а не он руководит вами.
Легкость
Внешне вам легче выбрать питательное, вкусное и безвредное для фигуры блюдо, а внутренне этот выбор дает вам силы, сытость и желание проживать весь день на максимум.
Насыщение
Вы умеете наслаждаться едой, у вас с ней здоровые отношения без желания «набить пузо до отвала».
Больше нет страха съесть что-то не то, вы убираете зацикленность на еде, спокойно собираетесь с друзьями, наслаждаетесь обстановкой и наедаетесь средней по размеру порцией
Спокойствие
Результат
Что вы приобретаете от правильного питания!
  • Понимание
    Вы понимаете, какую конкретную задачу, решает тот или иной прием пищи, и теперь выбираете продукты и блюда конкретно под свою цель в течение дня. Это вы контролируете свой желудок, а не он руководит вами.
    01
  • Легкость
    Внешне вам легче выбрать питательное, вкусное и безвредное для фигуры блюдо, а внутренне этот выбор дает вам силы, сытость и желание проживать весь день на максимум.
    02
  • Насыщение
    Вы умеете наслаждаться едой, у вас с ней здоровые отношения без желания «набить пузо до отвала».
    03
  • Спокойствие
    Больше нет страха съесть что-то не то, вы убираете зацикленность на еде, спокойно собираетесь с друзьями, наслаждаетесь обстановкой и наедаетесь средней по размеру порцией
    04
И самое важное!
Еда может прибивать к дивану, отключая мозг, а может окрылять на новые достижения, давать чувство легкости, которое в свою очередь способствует яркой сексуальной жизни с партнером.